6 نصائح للحامل النباتية

المشرفة العامة ●○ مدينتــﮯ *: :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يتميز النظام الغذائي النباتي بعدم وجود البروتين الحيواني إضافة إلى افتقاره إلى بعض الفيتامينات مثل الحديد والكالسيوم، ما يدفعك إلى البحث عن مصادر بديلة تعوّض هذا النقص لتأمين نمو سليم للجنين. ان كنت حامل وتتبعي نظاماً نباتياً إليك بعض النصائح المفيدة:
ـ تناولي الحبوب الكاملة للحصول على بعض العناصر المهمة مثل الزنك و الفسفور.
ـ يمكنك الحصول على البروتين النباتي بتناول الحبوب والخضار، ومن الافضل مزج انواع مختلفة من الحبوب كالارز مع العدس في طبق واحد رئيسي.
ـ لا تنسي الأحماض الدهنية الاساسية أوميغا 3 وأوميغا6 التي يعتبر السمك مصدرا ممتازا لها، ولكن يمكن استبداله بالأفوكادو، بذور الكتان.
ـ تزداد حاجتك للحديد خصوصا في الأشهر الستة الأخيرة من الحمل، لكن الحصول عليه من المصدر النباتي يكون غير كافٍ، لان نسبة امتصاص الجسم له لا تتعدى 5 في المئة عكس نسبة امتصاص الحديد الموجود في اللحوم التي تصل الى 25 في المئة، ولذلك من الافضل استعمال مكملات الحديد التي يصفها الطبيب.
ـ الكالسيوم ضروري لبناء عظام طفلك بصرف النظر عن منتجات الألبان، يمكن الحصول على الكالسيوم من البروكولي.
ـ من الصعب الحصول على B12الذي يساهم في تركيب الحمض النووي خلال تكاثر الخلايا، ونقصه يؤدي الى ولادة مبكرة او ولادة طفل صغير الحجم، لذلك يجب استشارة طبيب ليصف لك جرعات بديلة لهذا الفيتامين.

تسلم الايــــــــــــادي ياقمـــــــر ...

المشرفة العامة ●○ مدينتــﮯ *: :

نووووووووووورتي

عزت شــرف ●○ مدينتــﮯ *: :

يسلموووووووو كتير يالؤ لؤؤ

المشرفة العامة ●○ مدينتــﮯ *: :

نوووووووووورتي

المشرفة العامة ●○ مدينتــﮯ *: :

ميرسى كتير يا قمر

المشرفة العامة ●○ مدينتــﮯ *: :

نوووووورتي

» داء المقًوَّســــات للحامل
» شاهدي طريقة تزيين طبق السلطة النباتية
» نصائح المطبخ
» نصائح قبل رمضان
» نصائح لحواء قبل النوم